Cara terbaik agar tak terjerumus ke dalam junk sleep adalah dengan menerapkan rutinitas tidur yang teratur dan sehat. Biasakan untuk tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari selama 7-9 jam per malam. Pastikan pula jam tidur di malam hari tidak terlalu larut.

"Anda perlu tegas kepada diri Anda di malam hari, bila Anda merasa lelah dan mengantuk saat di sofa, segera bangkit, mandi, dan berbaring di tempat tidur," ujar Seeley.

Pastikan area tempat tidur jauh dari berbagai distraksi. Buat suasana tempat tidur terasa menenangkan dan bersih. Selain itu, jaga suhu tempat tidur agar tidak terlalu panas atau terlalu dingin.

"Atur kamar Anda menjadi cukup gelap," lanjut Seeley.

Hindari beberapa hal yang dapat mempersulit tidur di malam hari. Hal-hal tersebut adalah bekerja terlalu malam, konsumsi alkohol berlebih, dan merokok.

(Redaksi)